「ストレッチしてるのに動きがよくならない…」
そんな疑問を感じたことはありませんか？
それは“モビリティ”の理解が足りていないからかもしれません。
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この記事でわかること
- 柔軟性とモビリティの違い
- なぜモビリティがパフォーマンスを左右するのか
- モビリティの評価法と改善アプローチ
- 指導現場での活用方法
目次
- 1. モビリティとは何か？〜バドミントンにおける動作の出発点〜
- 2. なぜ「モビリティの欠如」が動作のキレを奪うのか
- 3. モビリティ評価のすすめ：動作の質を“見える化”する
- 4. 明日からできる！モビリティ向上アプローチ
- 5. 動作を変える：モビリティは“動きの再教育”である
- まとめ：明日からの行動
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1. モビリティとは何か？〜バドミントンにおける動作の出発点〜
「モビリティ（Mobility）」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか。一般には「柔軟性」と混同されがちですが、両者は似て非なる概念です。
- 柔軟性：静的な関節の可動範囲
- モビリティ：自らの力でスムーズに動かす能力（関節×神経×筋力）
つまり、ただ関節が曲がるだけでは「動ける身体」とは言えないのです。
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モビリティの要素はこの3つ
| 要素 | 役割 |
|---|---|
| 関節構造 | 可動域の土台 |
| 筋力 | 自分で動かすパワー |
| 神経制御 | 動作の滑らかさと反応 |
バドミントンでは、肩関節・股関節・足関節のモビリティが特に重要です。
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2. なぜ「モビリティの欠如」が動作のキレを奪うのか
モビリティが不足している選手には、次のような現象が見られます。
- フットワークで動き出しが遅い
- 減速や方向転換でバランスを崩す
- フォームは綺麗でも「キレ」が出ない
これは、「可動域があっても使いこなせていない」典型例です。
可動性（mobility）と安定性（stability）はセットで機能しなければなりません。たとえば、股関節が動かないと腰椎が過剰に動き、腰痛の原因になることもあります（Cook, 2010）。
3. モビリティ評価のすすめ：動作の質を“見える化”する
まずは自分の動きの“クセ”を知ることが出発点です。
簡易チェック例
- オーバーヘッドスクワット：肩・股関節・足関節の協調性
- ハードルステップ：片脚支持時の安定とモビリティ
FMS（Functional Movement Screen）という評価法では、こうした動作を7項目でスクリーニングし、制限のある部位を特定します（Cook et al., 2006）。
4. 明日からできる！モビリティ向上アプローチ
モビリティを高めるには、静的ストレッチだけでは不十分です。動的に、かつ神経と筋を連携させるドリルが必要です。
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3部位別おすすめドリル
- 肩：バンド付き90/90回旋モビリティ
- 股関節：ワールドグレイテストストレッチ
- 足関節：ニー・トゥ・ウォールテスト＋前傾モビリティドリル
これらはウォームアップの中に組み込むと効果的です。10分程度でも“動ける準備”が整います。
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5. 動作を変える：モビリティは“動きの再教育”である
モビリティの改善は、一過性のストレッチではなく「動き方の再学習」として捉えるべきです。
- 単に伸ばすのではなく「正しいパターンを繰り返す」
- フォームを映像で確認し、脳と身体の認識を一致させる
- 動作指導とモビリティトレーニングはセットで行う
この観点から、指導者は「技術」と「身体機能」の両面を見てアプローチする必要があります。
まとめ：明日からの行動
- 静的柔軟性だけで満足せず、「自力で動かす」練習を取り入れる
- スクワットやランジで自分のクセをチェックする
- 肩・股・足関節のモビリティドリルを1日1つでも継続する
動きの質を変えるには、筋肉ではなく「動作」にアプローチする意識が不可欠です。今日の練習から1つでも取り入れてみてください。
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