練習量は増えているのに、試合での安定感が上がらない。新しいトレーニングも試したが、何が効いているのか分からない——。
そう感じる中〜上級者は少なくありません。本稿では、「評価 → 仮説 → 介入 → 再評価」という筋道をつくり、
理論を“自分の練習計画”に落とし込む方法を整理します。
この記事で分かること
- なぜ「処方（メニュー）」から始めると伸び悩みやすいのか
- 評価とは何か（何を、どの粒度で見るべきか）
- バドミントンで使える「評価→介入」フレームの作り方
- 明日からできる“簡易評価”と練習の組み立て
努力しているのに伸びない理由：メニュー先行の落とし穴
まず押さえたいのは、上達のボトルネックは「努力不足」ではなく、
課題設定のズレであることが多い、という点です。
いわゆる熟達研究では、上達は単なる反復ではなく、弱点を狙い撃つ意図的練習（deliberate practice）と結びつくことが示されています。
しかし弱点が曖昧なままでは、意図的練習の設計ができません。
- 流行のワークアウトを追加する（=処方）
- 結果が出ない → さらに追加する
- 疲労だけ増え、試合の再現性が下がる
ここで必要なのが「評価」です。評価は、あなたの練習を否定するためではなく、
最短距離で効く課題に寄せるための地図です。
評価とは何か：現在地を「言語化」する技術
評価とは、単に数値を測ることではありません。「何が原因で、どこが優先か」を
検討できる形で、現象を整理することです。私は講義でよく、評価を次の3層に分けます。
（1）結果の評価：何が起きているか
- 例：3球目の強打でミスが増える／後半にレシーブが浮く／前で遅れる
（2）過程の評価：どう起きているか
- 例：準備の一歩目が遅い／減速で上体が起きる／インパクトが前に出ない
（3）制約の評価：なぜ起きるか（個体・環境・課題）
運動は「個体（身体・知覚）」「環境（床・風・相手）」「課題（ショット選択・ルール）」の制約の相互作用で立ち上がります。
これを整理する枠組みが制約モデル（constraints）です。
同じ“遅れる”でも、原因は可動域か、判断の遅れか、配球の設計かで処方が変わります。
根拠のある意思決定：最良の証拠×個別性×現場
評価に基づくアプローチは、医療分野で整理されたEvidence-Based Practiceと親和性が高い考え方です。
重要なのは「論文に書いてあるから正しい」ではなく、（A）最良の研究知見と
（B）個別の特性と（C）現場で実行できる条件を統合して判断する点にあります。
要点：評価があると、研究知見を“あなた用に翻訳”できる。
- 例：安定性トレーニングは目的により有効だが、出力（力・パワー）を落とす条件もある → 目的と段階の判断が必要
- 例：練習の質を高めたい → まず「ミスの型」を分類し、狙い撃つ課題を決める
バドミントン向け：評価項目の実例と早見表
ここでは「現象 → あり得る制約 → すぐできる簡易評価」を対応づけます。
科学的に厳密な測定でなくても、同じ手順で繰り返せるなら改善の羅針盤になります。
| 試合での症状（結果） | あり得る制約（なぜ） | 10分でできる簡易評価（例） |
|---|---|---|
| 後ろに下がる一歩目が遅い | 予測（知覚）／減速→切り返し／股関節可動 | シャドーで「合図→一歩目」動画撮影、左右差チェック |
| 強打の再現性が低い（詰まる） | 準備姿勢／胸郭・肩の可動／体幹の制御 | 同じ球で5本連続の打点位置を動画で比較 |
| 終盤にレシーブが浮く | 局所疲労／認知疲労／構えの崩れ | ラリー後半だけミス分類（ネット/アウト/浮き） |
注意：ここでの簡易評価は「診断」ではありません。目的は、
仮説を立て、介入の優先順位を決め、再評価できる形にすることです。
明日からの行動：10分で回す“評価→介入”の習慣
最後に、忙しい社会人でも回せる最小手順を示します。大切なのは「完璧な測定」ではなく、
同じ基準で比較できることです。
- 現象を1つに絞る（例：後ろへの一歩目が遅い）
- ミスの型を分類（ネット／アウト／浮き／詰まり など）
- 仮説を1つ立てる（例：減速で上体が起き、切り返しが遅い）
- 10分の簡易評価（動画・左右差・回数）
- 介入を1つだけ（例：減速の姿勢→切り返しのドリルを週2回）
- 2週間後に再評価（同条件で撮影し、変化を確認）
結論：「評価があると、練習は“積み上げ”から“設計”になる。」
参考文献
- Sackett DL, Rosenberg WMC, Gray JAM, Haynes RB, Richardson WS. Evidence based medicine: what it is and what it isn’t. BMJ. 1996;312(7023):71–72.
- Ericsson KA, Krampe RT, Tesch-Römer C. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review. 1993;100(3):363–406.
- Newell KM. Constraints on the development of coordination. In: Wade MG, Whiting HTA (Eds). Motor Development in Children: Aspects of Coordination and Control. 1986.
- Anderson K, Behm DG. The impact of instability resistance training on balance and stability. Sports Medicine. 2005.
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